zrodla bialka

[...] jest kwestia wyczyszczenia twojej diety tak bys ze swoich deserow zostawila sobie tylko kawalek gorzkiej czekolady a reszte usunela No i wiadomo zdrowe tluszcze, zrodla bialka, weglowodany zlozone. Jezli nie karmisz piersia ta dieta tak jak sobie wyliczyłaś moze byc zwlaszcza ze ruch masz niewielki i nie masz wiele możliwości jego [...]

Jeżeli chcesz efektów popraw dietę, bo jest słaba. Poczytaj o podstawach następnie wstaw znów do oceny dietę. Linki: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Generalnie posiłki powinny być jak najmniej [...]

EJ KURCZE Ja specem od diety nie jestem, specem od niczego nie jestem Ale Koorwa co to jest ja*******e ?! Panowie ****a mać ogarnijcie się płatki owsiane, jajka, ryż brazowy i kasza gryczana to groszowe sprawy. A wy mleczko, serki wiejskie, płatki kukurydziane, oreszki z makaronem ( kit ze razowy ).... nie wróże wam nic dobrego Prosty schemat [...]

troche zmienie temat ale ciekawie mnie to Antos Dzisiejszy trening był po owsiance z bakaliami czyli na sniadanie nie jadasz żadnego źródła białka zwierzęcego? czy tylko taki przypadek. z tym treningiem to wiadomo ze kazdy bedzie obstawał przy swoim i jakies argumenty znjadzie.

Ok, zrobie to. Przeczytalam, ze porcja bialka na jeden posilek to np: 1 jajko i 3 bialka, mianowicie tutaj: 20. To cale liczenie nie jest dla mnie.. nie da sie bez tego Nie musisz liczyć kalorii i makrorozkładu diety. Jeżeli jesteś pierwszy raz na diecie, lub masz większą nadwagę w początkowym okresie starcza wyczyszczenie diety z niezdrowych [...]

Kiepski dobór produktów http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Białka mało , ogólnie rozkład makro jak i kalorycznosc do poprawy Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-12-11 20:43:29

trochę słabo te posiłki wyglądają, w niektórych posiłkach brak białka, w innych źródło to 50g szynki czy to co w gainerze popatrz na sugerowane źródła http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Łukasz - ok, dzięki, to chciałem wiedzieć ;-) pilkaPN - do ostatyniego posiłku polecam podobne źródła białka jak w przyapdku pozostałych posiłków, nie formułowałbym tutaj jakiś specjalnych. Jak ktoś lubi twaróg bądź kupuje go ze względó finansowych / dla wygody, to OK, ale jak ktoś spożywa twaróg specjalnie w ostatniej pozycji w menu wierząc i ż [...]

makroskładniki się zgfadzają i wyglądaja ok, ale białka za dużo, jednak patrząc na ogół diety no to niestety leży wszystko, nie jest to w ogóle zdrowa dieta, zero warzyw, pomijając posiłki 5 i 7 to reszta tragedia http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 a tu produkty [...]

I Posiłek 1. Mleko 1,5% Mleko lepiej 0,5% 2. Płatki owsiane 3. Rodzynki 4. Jajko całe Jajko bez zoltka, jedno bialko to mniej wiecej 3-4 g bialka o ile sie nie myle 5. Otręby ze śliwką 1 tabl. Maxivit + 1 kaps. tranu w sumie: 30/16/68 541Kcal Ogolnie wiecej bialka na sniadanie - moze byc koktajl, dodaj oliwe z oliwek II Posiłek (szkoła) 1. [...]

[...] To nie jest maslo, to sa bardzo kiepskiej jakosci tluszcze. Sam owoc czy czekolada to nie posilek, niewazne jak go nazwiesz czy tzw przekaska czy cokolwiek. Twoje glowne zrodla bialka sa w nabiale i to odchudzonym, i kurze. Pieczywo blonnikowe (wysokoprzetworzone) z miodem - sam cukier, szynka gotowana z indyka - ze sklepu? Jezeli tak to [...]

Śniadania, jak i inne posiłki kulturysty, czy kogokolwiek innego, komu zależy na kształtowaniu sylwetki powinny składa się z zalecanych źródeł składników odżywczych (źródła białka, tłuszczów i węglowodanów). Zapraszam do zapoznania się z nimi: 1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Najpierw naucz się prowadzić czystą miskę, a później dziel posiłki na przed i po treningowe. Przed treningiem ww/b/t po treningu tłuszcze niekoniecznie. Od biegania mięśnie Ci nie urosną. Te ćwiczenia 40 minutowe - siłowe? Brakuje Ci źródła białka w diecie. Zamiast serków i jogurtów zjedz kawał mięsa. 1700kcal 120g białka/150g ww/reszta tłuszcza - [...]

Zastanawiam się nad dietą na czas regeneracji i później na sile. Narazie myślę nad produktami jakie powinny stanowić podstawę. Oliwa z oliwek, orzechy- źródło tłuszczy (tłuszcz 30% zapotrzebowania) Piersi z kurczaka i odżywka białkowa jako źródła białka, białko: (-)/24 Czyli niby niewiele ale czytałem pdf'a z którego wynika że do syntezy 1 g [...]

nic o Tobie nie wiadomo, w diecie redukcyjnej jak znasz zapotrzebowanie swoje i odejmujesz 200-300kcal przyjmujesz 2g białka 1-1,5g tłuszczów na kg masy ciała a reszta z węglowodanów http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]

Nie podobają mi się te jadłospisy. Skupię się na tym ostatnim, ma datę z 17.05, więc w sumie nie wiem czy to wczorajszy, dzisiejszy, czy jutrzejszy (poprzedni jest 18.05). Moje uwagi: 1. Mnóstwo owoców. Jedz je w umiarkowanych ilościach, najlepiej do pierwszego posiłku. Truskawki to dobry wybór ale nie w każdym posiłku. Do innych posiłków wybierz [...]

[...] i niech to bedzie pelnoziarniste pieczywo Po treningu przydalaby sie odzywka bialkowa z bialka serwatki i carbo, w stosunku gramowym 1:2 VI posilek Potrzebujesz dobrego zrodla weglowodanow (makaron/kasza/ryz) i dobrego zrodla bialka (tunczyk/kurak/indyk/inna ryba). Opcjonalnie mozesz dodac oliwy. O ktorej idziesz spac? Godzine przed snem [...]

w kalkulatorze gotowym nie jesteś w stanie wypisać wszystkich danych, jeden będzie miał 3 treningi w tygodniu, ale na nich wykona więcej pracy niż inny chodząc 5-7 razy w tygodfniu na trening, do tego dochodzą inne kwestie jak "życie codzienne" których kalkulatr nie uwzględnia, dlatego obliczenia z wzoru są Twoim wyjściowym wynikiem, ogólnie [...]

Mam pytanie odnośnie źródła białka. Ostatnio zwiększyłam jego ilość w diecie bo zeszłam trochę z kaloryki, a teraz mam przerwę dwutygodniową w treningach ze względu na anginę. Staram się urozmaicać źródła białka, choć nie jest to łatwe bo jajka mogę jeść rzadko a nabiału raczej unikam. Teraz białko to u mnie głównie mięso (kurczak, wołowina, [...]

To czy schudniesz na tej diecie nie wiadomo. Czy się schudnie, ile się schudnie zależy od reakcji organizmu na zmianę rozkładu białka/tłuszczy/węgli oraz zmianę ilości dostarczanych kalorii. Odpowiednia dieta to taka która dostarcza organizmowi takiej ilości białka/tłuszczy/węglowodanów by organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Regulując rozkład [...]